Jika anda tidak tertumpu, anda tidak dapat mengingati fakta baru atau tidak ingat maklumat yang anda ingat. Tetapi ada kepekatan berita baik: keupayaan mental ini dapat dibangunkan! Terdapat dua cara untuk meningkatkan kepekatan anda:
Pertama, tingkatkan keupayaan semula jadi untuk menumpukan perhatian otak anda. Dalam erti kata lain, mereka meningkatkan perhatian mereka.
Kedua, untuk mengawal selia persekitaran di sekelilingnya supaya lebih mudah untuk menumpukan perhatian. Ini boleh menjadi sangat berguna dalam aktiviti otak aktif, di tempat kerja atau dalam masa lapang anda.
Langkah 1: Kekuatan otak anda
Pelaksanaan cadangan untuk meningkatkan kepekatan anda memerlukan sedikit masa dan usaha, tetapi ia berbaloi. Anda boleh membuat peningkatan yang ketara dalam masa yang agak singkat.
Neuron aktif
Sebagai buku terbaru mengenai neuroplasti seperti "Melatih Minda Anda" dan "Perubahan Otak Anda" (Sharon Best), struktur dan fungsi otak dewasa tidak berhenti dalam pembangunan, seperti yang dikatakan oleh saintis. Jika anda tahu keupayaan baru, ingat maklumat atau mengembangkan tabiat baru, sambungan baru dibentuk di otak anda dan berubah! Ini adalah penemuan yang menarik. Ini adalah bukti lanjut bahawa kemahiran otak anda, termasuk keupayaan untuk menumpukan perhatian dengan berkesan, boleh diubah menjadi lebih baik. Kajian menunjukkan bahawa perubahan ini tidak berlaku semalaman. Walau bagaimanapun, anda perlu bekerja satu demi satu dan kerap untuk pembangunan anda. Pada akhirnya anda akan mengubah otak anda secara literal! Satu lagi jawapan kepada soalan: bagaimana untuk meningkatkan ingatan dan perhatian pada orang dewasa.
Di manakah anda harus bermula jika anda ingin meningkatkan kepekatan anda? Pertama buat jadual harian anda untuk tabiat, yang membawa kepada peningkatan kuasa otak.
Meditasi yang penuh perhatian dan pekat
Banyak kajian mengesahkan bahawa meditasi 20 atau lebih minit setiap hari meningkatkan kepekatan dan tempoh kepekatan. Kepekatan pada nafas anda, yang dikenali sebagai kepekatan dan meditasi, adalah salah satu peluang paling mudah untuk meditasi. Mulakan dalam sepuluh minit pada waktu pagi dan sepuluh minit sebelum tidur. Seperti Dr. Jon Kabat-Zinn, pengasas "Catality berdasarkan penurunan tekanan" (MBSR), menunjukkan:
Walaupun otot berkembang dengan berat ketika bekerja, kepekatan mereka bertambah baik dan mendalam ketika mereka menarik perhatian mereka untuk bernafas setiap kali mereka terganggu.
Impian yang betul
Sekiranya anda tidak mendapat tidur yang tenang, anda tidak boleh pekat mental yang mungkin. Berikut adalah idea: Pertimbangkan persoalan sama ada anda menggantikan tilam lama atau tidak menyenangkan anda. Adakah anda tahu apa yang membuat anda membuang sepanjang malam?
Teh pudina dan produk berguna lain
Kajian menunjukkan bahawa bau teh pudina dapat meningkatkan perhatian dan mood. Minum secawan teh pudina dengan cepat bertambah baik. Atau memohon minyak drop ke kulit. Anda boleh menggunakan penyebar untuk menyemburkan minyak di udara dalaman anda, seperti kabus ... ya, pastikan anda minum secawan koko aromatik! Ia memberi kesan kepada fungsi otak dengan baik, meningkatkan metabolisme dan umumnya sangat berguna dan sangat lazat.
Vitamin dan bahan tambahan lain
Terdapat pelbagai penambahan untuk meningkatkan fungsi otak dan banyak vitamin memori yang baik yang dapat meningkatkan kepekatan mereka. Jangan mengabaikan mereka, ini adalah pembantu yang sangat diperlukan dalam pembangunan mereka! Ambil multivitamin setiap hari. Jika diet anda bukan diet yang paling seimbang dan tepu, anda boleh mengelakkan kekurangan vitamin yang boleh merosakkan otak anda. Di samping itu, diet vitamin C dan Omega 3-6-9 tidak akan menghalang yang berguna untuk kesihatan otak. Omega 3-6-9 dalam kombinasi penuh boleh didapati dalam minyak biji rami. Ambil kunyit, spirulina dan semua bahan tambahan lecithin yang secara harfiah makanan untuk otak.
Latihan untuk otak
Kajian menunjukkan bahawa semakin mereka menggunakan kemahiran tertentu, semakin banyak mereka semakin meningkat di dalam otak. Oleh itu, masuk akal untuk bermain permainan yang memerlukan kepekatan, yang meningkatkan keupayaan mereka untuk menumpukan perhatian. Main sekurang -kurangnya 10 minit sehari. Membuat keseronokan dan pembangunan. Latihan untuk otak adalah seperti latihan fizikal. Buat gimnastik jari anda untuk otak.
Makan makanan yang sihat
Otak anda memerlukan nutrien sebenar supaya anda dapat menumpukan perhatian. Gula darah perlu diselaraskan dengan betul (otak menggunakan glukosa sebagai bahan api utama).
Langkah 2: Pengoptimuman keadaan alam sekitar
Konfigurasikan bukan sahaja tabiat yang diterangkan di atas dalam kehidupan seharian anda, tetapi juga persekitaran anda dan keadaan mental semasa. Ini adalah perlu untuk meningkatkan kepekatan anda. Di sini jawapannya diberikan bagaimana anda dapat meningkatkan ingatan dan perhatian pada orang dewasa dengan mengoptimumkan ruang sekitarnya.
Warna merah meningkatkan kepekatan!
Cuba merah. Untuk meningkatkan tumpuan, perhatikan merah. Satu kajian di University of British Colombia menerangkan bagaimana warna mempengaruhi otak. Telah ditunjukkan bahawa warna merah meningkatkan kepekatan perhatian dan ingatan (sementara biru meningkatkan kemahiran kreatif). Para penyelidik mendapati bahawa tujahan warna kecil adalah segala -galanya yang diperlukan untuk mendapat manfaat daripada kesannya.
Cuba idea -idea ini:
- Letakkan kertas merah dalam bingkai di atas meja anda.
- Pasang elemen merah kecil di atas meja anda.
- Tambah pakaian anda merah, sebagai contoh: baju merah, tali leher merah atau selendang merah.
- Tukar corak latar belakang desktop komputer anda menjadi merah.
Pernahkah anda berfikir bahawa dinding biru anda mempunyai peralatan untuk tumpuan anda? Sekarang anda mempunyai cara untuk menumpukan perhatian lebih baik jika anda mahu. Hanya gantung merah!
Buat pekerjaan
Otak anda suka konsistensi. Buat tempat di mana anda bekerja atau lakukan. Pilihan yang jelas adalah sejenis meja terpencil, tetapi silap mata adalah untuk memastikan bahawa anda hanya terlibat di tempat ini. Latihan di tempat tidur adalah kebiasaan buruk! Kerana badan anda tidak mahu belajar, tetapi mahu tidur ketika anda tidur.
Cuba lampu hijau
Merah tidak berfungsi? Percubaan hijau. Pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa cahaya hijau juga meningkatkan kepekatan. Pasang lampu hijau di atas meja anda. Lihat dan pilih apa yang anda tumpukan lebih baik, ia semata -mata individu!
Mengunyah gusi
Kajian menunjukkan bahawa mengunyah dapat meningkatkan kepekatannya pada tugas semasa tugas. Mengunyah gula -gula tanpa gula. Penggunaan gula tulen boleh meningkatkan gula darah anda, tetapi ia dengan cepat jatuh, yang merosakkan kepekatan anda.
Buat "gambar mental"
Belajar untuk merakam "imej mental" peristiwa penting. Berkonsentrasi pada saat yang istimewa dan kemudian klik pada ruang dengan penutupan mental dan perlahan -lahan menutup mata anda. Dengan mengamalkan latihan ini, anda meningkatkan kepekatan anda dan membentuk ingatan yang meriah mengenai peristiwa tersebut.
Keluarkan faktor yang mengganggu
Matikan isyarat panggilan di telefon atau ambil langkah -langkah lain supaya anda tidak ada yang mengalihkan perhatian. Jangan bekerja dan tidak bekerja dengan televisyen atau radio. Kajian telah menunjukkan bahawa muzik instrumental yang lembut (tanpa vokal) dapat membantu meningkatkan kepekatan mereka.
Cuba mengurangkan bunyi latar belakang
Jika anda perlu belajar atau bekerja di persekitaran di mana bunyi terlalu kuat (kelas atau ruang terbuka) atau di tempat yang terlalu tenang (contohnya di rumah atau di perpustakaan), mereka dengan mudah boleh terganggu oleh pengaruh luaran. Dengan jumlah bunyi latar belakang yang betul, anda boleh menyekat faktor -faktor yang mengganggu dan meningkatkan kualiti pemikiran kreatif.
Gunakan had masa
Letakkan masa semasa anda perlu mengkaji bahan baru. Katakan anda ingin membaca bab dalam buku (dan ingatlah). Tentukan terlebih dahulu bahawa anda mempunyai 45 minit untuk membaca bab dan 15 minit untuk dapat bersara. Pasang pemasa untuk mengawal, tetapi supaya tidak melepaskan diri dan mencapai masa yang ditetapkan. Penggunaan had masa benar -benar dapat meningkatkan kepekatan anda dan menumpukan perhatian pada bahan tersebut.
Gunakan gelombang makcik
Pengaktifan Gelombang Bibi. Otak tidak boleh selalu mengingati bahan baru, tetapi ternyata mereka dapat mengubahnya dengan memperdalam pernafasan mereka. Apabila tiba masanya untuk mengkaji sesuatu yang baru atau mengingati sesuatu yang baru, ubah nafas anda supaya ia menjadi lebih perlahan dan lebih mendalam. Pernafasan yang mendalam sebenarnya mengubah fungsi otak anda dengan bekerja di impuls elektrik otak ke dalam mod tanting. Latihan mental ini merupakan langkah dalam teknologi pengaruh yang dibangunkan di England. Auntwelle biasanya berlaku dalam tidur hipnosis.
Dalam fasa ini anda berehat dan melatih otak anda pada masa yang sama. Contoh yang baik adalah fenomena apabila maklumat yang anda ingin ingat sepanjang hari tiba -tiba datang kepada anda selepas anda nakal. Untuk mengaktifkan Auntwell, tukar nafas anda ke dalam perut anda yang lebih rendah. Dalam erti kata lain, mereka bernafas secara mendalam dari perut mereka. Sadar sebanyak mungkin, bernafas perlahan -lahan. Letakkan mata anda dan tutup mata anda.
Selepas beberapa minit, anda perlu berasa lebih tenang, gelombang ibu saudara mula mengalir di otak anda, dan anda akan menjadi lebih mudah untuk menumpukan perhatian kepada maklumat baru. Untuk meningkatkan kepekatan anda, menggabungkan pernafasan yang disengajakan dengan kepekatan dan meditasi.
Latihan dan kerja anda harus dimotivasi dengan menerima ganjaran
Jika anda bekerja dan belajar seperti kuda sekerap, sangat sukar untuk menumpukan perhatian. Salah satu cara untuk terus bermotivasi adalah untuk mewujudkan sistem imbuhan. Beritahu diri anda bahawa anda perlu mendapatkan satu jam pada akhir petang, sebagai contoh, hanya menyelesaikan satu jam latihan intensif. Oleh itu, anda mempunyai motivasi untuk bertindak - ganjaran yang akan anda nantikan.
Beristirahat setiap empat puluh minit!
Tenaga mental mula menurunkan berat badan selepas masa tumpuan yang panjang. Oleh itu, setiap empat puluh minit lima - sepuluh kali overruns sedang berjalan atau kajian! Dan setiap dua jam atau sesuatu - rehat lima belas. Berjalan -jalan, buka, urut telinga anda, snek atau lihat dinding cahaya untuk berehat minda. Tumpuan adalah langkah pertama sebagai tindak balas kepada persoalan bagaimana anda dapat meningkatkan ingatan dan perhatian pada orang dewasa. Jika anda meningkatkan kepekatan anda, ingatan anda juga bertambah baik!